Хто з нас не мріяв, я маю на увазі представниць прекрасної статі мати фігуру, як у знаменитих моделей? Вертілися перед дзеркалом, перевіряючи, чи не з'явилася зайва складочка, чи не випирає живіт? А які у нас ніжки, гладенькі чи ні? Щоправда, знайома картина?
Та дівчатка, все це ми проходили, а дивлячись на онучку – дивлюся, а турботи ті ж, що були у нас років так…. , ну не будемо уточнювати.
А скільки за цей час перепробовано дієт, не порахувати. Сидиш, сидиш на дієті, ніби скинула 8-10 кг, а потім після дієти - надолужала, що втратила, та ще з плюсом.
Я тут зробила добірку ефективних дієт, сучасних та «бабусиних», хочу запропонувати на ваш суд, може комусь і знадобиться.
Тільки хочу нагадати про те, що організм у кожного різний, і те, що допомагає одним, може зашкодити іншим. Пам'ятайте про це.
Дивлячись на фотографії Поліни Гагаріної, приходять на думку висловлювання: "Якщо сильно захочеш – зможеш! "і ще "Хто хоче зробити- шукає шляхи, як зробити, а хто не хоче – шукає причини, щоб не зробити". Наважуйтеся! Краса чекає на вас!
Дієта для схуднення за тиждень на 7 кг
Цю дієту краще починати з вівторка. Вона досить сувора і різноманітна і підійде тим, кому потрібно схуднути, наприклад – перед весіллям. Потрібно дотримуватись строго рецепту.
Після одержаного результату, повторювати цю дієту, рекомендується раз на місяць. Вечеряти потрібно пізніше 18 годин.
| 1 день | 2-день | 3-день | 4-день | 5-день | 6-день | 7-день | |
| сніданок | -1 варене яйце -кава без цукру |
-100 г вареного рису -не пити |
- 100 г чорносливу -1 ст. ананасного соку |
-200 г нежирного кефіру | кава без цукру | 2 запечені в духовці, яблука | п'ємо сік |
| обід | 1 апельсин | 1 апельсин | 1 варене яйце | 1 банан | обід пропускаємо | 100 г твердого сиру | п'ємо сік |
| вечеря | зелений чай з медом | 150 г твердого сиру | зелений чай з медом | 50 г лимона без цукру | 200 мл нежирного кефіру | 100 г вареного рису. Не пити. | п'ємо сік |
На 7 день дієти, цілий день п'ємо ананасний сік.
Після дієти, плавно переходимо на звичайну їжу, є по-трохи, але часто, виключити, звичайно, солодкі та борошняні вироби, а більше вживати овочів та фруктів.
Дієта » Універсальна» для схуднення та очищення організму
Ця дієта дозволяє схуднути, на 1-5 кг за тиждень, очистити організм, і поліпшити стан шкіри. Результат в наявності вже за тиждень. Повторити цю дієту рекомендується через півроку.
Нам потрібні:
По 100 г кураги, чорносливу, родзинок, інжиру, меду (бажано квіткового), листя сіни (у гранулах).
Приготування:
- Усі сухофрукти перемелюємо через м'ясорубку.
- Гарячою водою заливаємо сіну і залишаємо до набухання.
- Всі продукти перемішуємо та додаємо мед.
- Отриману суміш перекладаємо в баночку і зберігаємо холодильнику.
- Приймаємо щодня – на ніч по 1 ст. л. , доки суміш не закінчиться.
- Вечеряти – пізніше 18 годин.
Чудо-рецепт для схуднення
Чим мені подобається цей рецепт - це те, що застосовуючи його можна все є (в розумних межах), як завжди, а вага втрачається. І можна перетворитися з «вічної» товстушки на струнку жінку! І це, зауважте, після першого курсу прийому.
Завдяки цьому диво - рецепту, приводиться в норму обмін речовин і спалюються жири.
Блін, я так розписала, що хочеться самій уже бігти до супермаркету чи на базар купувати компоненти. Цей рецепт порівняно не дорогий і простий у приготуванні.
Нам потрібні:
- 300 г волоських горіхів
- 300 г кореня селери
- 300 г меду
Приготування:
- Корінь селери та горіхи подрібнюємо у блендері.
- Мед розтопити на пароводяній бані, якщо, звісно, він зацукровився.
- Всі інгредієнти перемішати, перекласти в компактний посуд і залишити в теплому місці на 9 днів.
- Починаючи з 10 дня, приймаємо по 1 десертній ложці за півгодини до сніданку та вечері. Цю суміш приймати доки вона не закінчиться.
- Робимо перерву 10 днів і знову повторюємо курс. Приймати можна 3 курси, потім перерву пів року.
Селера, можна натерти на дрібну тертку і, додавати в супи, борщі та салати - смак їх тільки поліпшиться.
Кефірно-яблучна дієта
Пройти повз кефірну дієту, я не могла, колись і сама сиділа на ній. За цією дієтою, втратити вагу за тиждень можна від 5 до 7 кг.
За 6 місяців знайома дівчинка схудла на 45 кг, які набрала після пологів.
Основний інгредієнт цієї дієти – нежирний кефір, який приймається в компоненті з іншими продуктами, протягом 6 днів.
| 1-й день | 5 штук. відвареної картоплі; склянка кефіру 1% |
| 2-й день | 5 яблук (можна будь-які фрукти); склянка кефіру 1% |
| 3-й день | 1 відварена куряча ніжка; склянка кефіру 1% |
| 4-й день | 5 свіжих яблук; склянка кефіру 1% |
| 5-й день | 2 відварені рибки; склянка кефіру 1% |
| 6-й день | 5 яблук (будь-які фрукти); склянка кефіру 1% |
| 7-й день | 1, 5 л мінеральної негазованої води |
Дієта для схуднення від професіоналів
За цією дієтою втрачаємо вагу 3-4 кг за 7 днів.
7 днів поспіль:
| Перший сніданок | 1 склянка чаю чи кави, без цукру |
| Другий сніданок | 40 г сиру |
| Обід | 1 відварене яйце; 120 г м'яса, обсмажити на сухій сковороді; 20 грам сиру |
| Полудень | 1 ст. чаю (кави) без цукру |
| Вечеря | 120 г м'яса та овочевий салат, заправлений олією |
Ефективні дієти для схуднення: правила схуднення на 5 кг за 10 днів
Розрахована ця дієта, на 10 днів, протягом яких воду можна пити скільки хочеш, в необмеженій кількості. При строгому дотриманні правил людина втрачає 5 кг. Повторити цей курс можна за 3-4 місяці.
Правила на всі 10 днів
| 8-00 | чашка чаю (кава), зі шматочком цукру (1 ч. л. без гірки) |
| 11-00 | круте яйце та 8 штук чорносливу (свіжі сливи, курага) |
| 14-00 | 200 г відвареного м'яса або молочних сосисок; 100 г салату з моркви (капусти); 1-2 яблука. |
| 17-00 | 50 г сиру; апельсин (банан, яблуко) |
| 20-00 | 1 склянка кефіру (простокваші) |
Збалансоване харчування для закріплення результату дієти
Для підтримки форми після дієт, а також закріпити досягнутий результат, можна також збалансованим харчуванням, розрахованим на 7 днів. Хоча за допомогою цього харчування можна також втратити до 5 кг за тиждень.
Збалансування харчування складається з:
- Супа-рагу
- 400 г відвареного м'яса
- 300 г неочищеного коричневого рису
- 1, 5 л негазованої мінеральної води
Крім цих продуктів, більше їсти нічого не можна. Такий раціон вживати 1 раз на місяць.
Суп-рагу
Нам потрібні:
- 2 середніх, качана білокачанної капусти
- 3 помідори
- 2 солодких перцю
- 4 цибулини
- ½ кореня або пучок селери
Приготування:
- Всі овочі подрібнити, корінь селери – на тертці.
- Всі продукти заливаємо 1 літром води і варимо 30 хвилин
Зелений салат
Прийом цього салату також сприяє підтримці форми, після дієт, і також дає організму адаптуватися до нормального харчування.
Нам потрібні:
- 1 пучок салату
- 3 свіжі огірки
- сік половина лимона
- 6 ст. кислого молока (кефіру)
- по 1 пучку зелені кропу та зеленої цибулі
- 1 ч. л. (без гірки) цукру
- сіль за смаком
Приготування:
- Листя салату, кріп та зелену цибулю подрібнюємо.
- Огірки очищаємо від шкірки та нарізаємо тонкими кружальцями.
- Все з'єднати, збризкати лимонним соком, засипати цукор, сіль і залити кислим молоком. Зверху посипати кропом. Все перемішати.
У мене все є питання – давайте обговоримо. Ефективні дієти для схуднення випробувані, користуйтеся ними і худніть на здоров'я.
Бажаю вам краси тіла та сильного духу!
Як схуднути правильно: корисна дієта без шкоди для здоров'я
Зайва вага не тільки вбиває естетичну красу тіла, але може завдати істотної шкоди здоров'ю. Люди часто вдаються до жорстких заходів для схуднення, що погано позначається на самопочутті.
Позбавляючи свій організм необхідних елементів через одноманітність раціону, людина ризикує суттєво підірвати своє здоров'я, тому дієта без шкоди здоров'ю – це єдиний правильний вибір.
Головне завдання такої системи харчування – поступове скидання ваги та оздоровлення. Їжа має бути малокалорійною, але корисною.
Що таке дієта без шкоди для здоров'я
Як схуднути без шкоди здоров'ю
Основна мета правильного харчування – стежити за збалансованістю меню, адже організм – як машина: якщо годувати його неправильними продуктами, він працюватиме гірше.
Оптимальний варіант – знизити калорійність харчування та додати комплекс активних фізичних навантажень (робота на велотренажері, ходьба, плавання). У міжсезоння слід приймати комплекс вітамінів.
Для боротьби з жиром у певних місцях можна використовувати обгортання чи масажні процедури. Безпечне схуднення – справа не швидка, тому потрібно настроїтись на результат, не поспішати.
Схуднути без наслідків можна, якщо дотримуватись таких правил:
- не намагатися нічого не їсти щоб швидко схуднути, адже це лише спровокує зрив;
- працювати над прискоренням метаболізму, гідратацією;
- замінити чашку чорного чаю кориснішим зеленим чаєм, мінімізувати споживання кави;
- прибрати продукти швидкого харчування, бутерброди із соусами, вони дуже шкодять здоров'ю;
- Не виключати фізичні навантаження, навіть зарядка дуже допоможе в процесі схуднення.
Види дієт для схуднення без шкоди здоров'ю
Будь-який перехід зі звичного раціону більш дієтичне харчування – це стрес для організму, а до нього слід ретельно підготуватися (морально і фізично). Зміна балансу, швидкості метаболізму має відбуватися поступово.
Не менш важливо стежити за станом печінки, оскільки на неї припадає велике навантаження. Якщо рішення сісти на дієту прийшло у весняний період, потрібно подбати про підтримку імунної системи, грамотний підбір продуктів.
Не шкідливі дієти для схуднення допомагають поступово знизити вагу, при цьому не залишивши розтяжки або шкіру, що висить.
Методика «правильного» схуднення:
- у щоденному раціоні є необхідна кількість корисних речовин;
- до шести прийомів їжі;
- достатній питний режим;
- основа меню – овочі, фрукти, зелень;
- не можна прибирати з харчування м'ясо, рибу, м'ясні продукти;
- Вживання рослинної олії обмежено (30 грамів на день).
Корисні дієти для схуднення
Лікарі часто нарікають на велику кількість пацієнтів, які після бездумного домашнього схуднення змушені займатися лікуванням їхніх наслідків. Як правило, основна причина порушень в організмі – це мізерний раціон, нестача корисних елементів та надмірна тривалість дієти.
Тож чи не краще скинути вагу без шкоди здоров'ю? Розроблено різні методики харчування, за яких можна схуднути, оздоровивши при цьому свій організм. Це може бути система харчування, яка має збалансований раціон, не викликаючи при цьому постійного сильного почуття голоду.
Фактори залежності корисних та негативних наслідків від дієти:
- тривалість;
- рівень суворості;
- різноманітна їжа у раціоні, режим харчування;
- наявність чи відсутність стресових факторів, що впливають на зриви;
- протипоказання; індивідуальні особливості організму.
Нешкідлива дієта
Навіть невеликі обмеження несуть для організму певний рівень шкоди, основне завдання – вибрати систему, негативний вплив якої мінімально. Зміна раціону пов'язана з навантаженням на організм та необхідністю перебудови під переробку незвичних продуктів.
Нешкідливі дієти для схуднення можуть допомогти скинути на тиждень до двох кілограмів зайвої ваги і запустити процес схуднення.
Основне завдання такої системи харчування – поступово змінити звичний раціон більш щадний варіант, відмовившись від жирної, копченої, солодкої їжі на користь овочів, круп, м'яса.
Принципи системи живлення, що щадить:
- тривалість – 21 день;
- 2 варіанти меню на тиждень, чергуються через день;
- щотижня меню змінюється;
- обов'язково вживати селера, він прискорює метаболізм;
- цукор необхідно замінити медом;
- дозволено вживання у невеликих кількостях чорного хліба, картоплі, вершкового масла, молока, галетного печива.
Дієта без шкоди для шлунка
Як відомо, більшість дієт заборонені при захворюваннях шлунка або схильності до них. Але оскільки не всі люди знають про проблеми зі здоров'ям, необхідно добре стежити за самопочуттям: за ознак нездужання відразу відмовитися від такого харчування.
Заборонено голодувати, оскільки організм стимулюватиме мозок до переїдання, депресії та зривів. Для шлунка небезпечна жирна, копчена, гостра їжа, ідеальний варіант – супи, киселі, кефір. Найактуальніші дієти без шкоди для шлунка – супова, кефірна, салатна.
Основні принципи вибору системи харчування, якщо є або можливі проблеми із ШКТ:
- необхідна консультація з дієтологом, щоб виявити проблеми, підлаштувати харчування;
- краще вибирати методику, в якій принципи та режим харчування схожі зі здоровим харчуванням;
- заборонені тривалі перерви між прийомами їжі, адже вироблений шлунковий сік роз'їдає стінки шлунка, провокуючи появу гастриту, виразкову хворобу;
- необхідно кинути курити, оскільки тютюн, а особливо дим, негативно впливає на слизову.
Японська
Ефективність традиційної дієти без солі доведена величезною кількістю струнких людей в Піднебесній, адже продукти, які вони вживають, корисні і малокалорійні. Змінена під наш раціон японська дієта допомагає прибрати зайву вагу.
Її основний принцип – повна відмова від додавання солі (можна соєвий соус) чи цукру, алкоголю чи кондитерських страв. Тривалість – 2 тижні. Ще одна важлива відмінність - можна пити чорну каву і воду (тільки мінеральну або кип'ячену), зрідка можна додавати натуральні напої.
Натщесерце потрібно випити 200 мл води.
Плюси, мінуси японської (низьковуглеводної) системи живлення:
| Плюси | Мінуси |
| Об'єм шлунка зменшується. | Надмірна кількість жирів, білків при недостатності кількості вуглеводів. |
| Після закінчення можна збільшити порцію та додавати більше спецій (крім солі). | Дефіцит основних необхідних мікроелементів, деяких вітамінів. |
| Втрата ваги за 14 днів – до 8 кг. | Низькокалорійне меню, кількість калорій недостатньо для організму. |
| Різноманітний раціон |
Кефірна
Кефір має багато корисних властивостей, тому він став основою для однієї з найпопулярніших дієт. Кефірна дієта (безбілкова) зручна тим, що у людей не виникає постійного почуття голоду, адже завжди можна перекусити яблуком, сиром чи відвареною картоплею.
Кефір можна використовувати тільки свіжий, у якого термін придатності не більше двох тижнів знежирений. Тривалість у середньому 7 днів, але якщо не вистачає відчуття ситості, можна додавати до раціону гречку.
Варто врахувати, що одночасне вживання кефіру, сиру чи сиру може призвести до дискомфорту.
Плюси, мінуси такої системи живлення:
| Плюси | Мінуси |
| Виведення токсинів, шлаків. | Протипоказана при хворобах шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи. |
| Нормалізація обміну речовин, процесу травлення. | Брак клітковини, мікроелементів, деяких вітамінів. |
| Невисока калорійність, втрата ваги протягом тижня – до 5 кг, виведення рідини. | При розладі шлунка може погіршити проблему. |
Рисова дієта
Якщо крім зниження ваги є мета очистити організм від шлаків, що накопичилися, рисова дієта підійде ідеально. Каша з рису насичена вуглеводами, що допомагає надовго утримати відчуття ситості. Рис готується особливим чином - його вимочують у воді протягом 10 годин і варять.
Як тільки рис закипить – промивають крупу, міняють воду та ставлять знову. Так потрібно зробити не менше 4 разів, щоб вся клейковина вимилася з рису. На сніданок можна їсти тільки кашу, і після нього потрібно не їсти, не пити протягом 4 годин. Тривалість безглютенової дієти – півтора місяці.
Плюси, мінуси рисової методики харчування:
| Плюси | Мінуси |
| Нормалізує метаболізм, покращує роботу ШКТ. | Виведення солей негативно впливає серце. |
| Насичує вітамінами групи В, амінокислотами. | Вимиває з кишечника всі шкідливі, і навіть корисні речовини. |
| Втрата ваги за 30 днів – до 10 кг. | Є низка протипоказань (нирковокам'яна хвороба, діабет, порушення серцевого ритму). |
Супова
Якщо приготувати суп із правильних продуктів, це смачно, незвичайно та корисно. Супову дієту рекомендують лікарі для очищення організму або схуднення. Особливо корисний такий раціон після "свят живота" або при необхідності поліпшити стан слизової оболонки шлунка.
Така методика підходить тим, у кого знижений рівень кислотності шлунка чи недостатня ферментація. Для приготування правильного бульйону потрібна цибуля, селера, капуста, перець солодкий (зелений), помідори.
Головна умова – всі інгредієнти варяться десять хвилин на сильному вогні чи півгодини на невеликому.
| Плюси | Мінуси |
| Суп можна їсти в будь-яких кількостях. | Є протипоказання, потрібна консультація з лікарем. |
| Рідка їжа швидше перетравлюється. | Нетривале відчуття ситості, відчуття голодування. |
| Швидке відчуття насичення. | Надто низька кількість калорій. |
Салатна
Методика для схуднення, що передбачає вживання овочів, вважається безвуглеводною. Вона актуальна особливо у літній період, адже тоді прилавки магазинів ломляться від різних овочів, фруктів. У меню є м'ясо, риба, молочні продукти, але немає цукру, хліба чи солодощів.
У салатній дієті лише три прийоми їжі (сніданок, ланч та обід), вечері немає (востаннє можна їсти до 17. 00). Тривалість – 1 чи 2 тижні.
Можна вибирати фруктові або овочеві салати (приправлені сметаною, лимонним соком або оливковою олією), м'ясо та морепродукти, яйця та бринзу, зелень.
| Плюси | Мінуси |
| Виводить рідину. | Є протипоказання. |
| Основна перевага – насичує організм вітамінами. | Нестача білка. |
| Втрата ваги протягом тижня – до 10 кг. | Вагітність, лактація, цукровий діабет, інші захворювання протипоказання. |
Дієта для схуднення без шкоди здоров'ю
Щоб зміни в системі харчування не спричинили неприємних наслідків, необхідно вибрати той варіант раціону, який підібраний залежно від індивідуальних особливостей організму.
Щоб отримати стійкий результат, не можна використовувати жорсткі монодієти. Кожна дієта для схуднення без шкоди для здоров'я має свої особливості та чіткі правила, режим та принципи харчування, яких потрібно ретельно дотримуватись.
Основна мета правильного харчування – стежити за збалансованістю меню, адже організм – як машина: якщо годувати його неправильними продуктами, він працюватиме гірше.
Оптимальний варіант – знизити калорійність харчування та додати комплекс активних фізичних навантажень (робота на велотренажері, ходьба, плавання). У міжсезоння слід приймати комплекс вітамінів.
Для боротьби з жиром у певних місцях можна використовувати обгортання чи масажні процедури. Безпечне схуднення – справа не швидка, тому потрібно настроїтись на результат, не поспішати.
Схуднути без наслідків можна, якщо дотримуватись таких правил:
- не намагатися нічого не їсти щоб швидко схуднути, адже це лише спровокує зрив;
- працювати над прискоренням метаболізму, гідратацією;
- замінити чашку чорного чаю кориснішим зеленим чаєм, мінімізувати споживання кави;
- прибрати продукти швидкого харчування, бутерброди із соусами, вони дуже шкодять здоров'ю;
- Не виключати фізичні навантаження, навіть зарядка дуже допоможе в процесі схуднення.
Види дієт для схуднення без шкоди здоров'ю
Будь-який перехід зі звичного раціону більш дієтичне харчування – це стрес для організму, а до нього слід ретельно підготуватися (морально і фізично). Зміна балансу, швидкості метаболізму має відбуватися поступово.
Не менш важливо стежити за станом печінки, оскільки на неї припадає велике навантаження. Якщо рішення сісти на дієту прийшло у весняний період, потрібно подбати про підтримку імунної системи, грамотний підбір продуктів.
Не шкідливі дієти для схуднення допомагають поступово знизити вагу, при цьому не залишивши розтяжки або шкіру, що висить.
Методика «правильного» схуднення:
- у щоденному раціоні є необхідна кількість корисних речовин;
- до шести прийомів їжі;
- достатній питний режим;
- основа меню – овочі, фрукти, зелень;
- не можна прибирати з харчування м'ясо, рибу, м'ясні продукти;
- Вживання рослинної олії обмежено (30 грамів на день).
Корисні дієти для схуднення
Лікарі часто нарікають на велику кількість пацієнтів, які після бездумного домашнього схуднення змушені займатися лікуванням їхніх наслідків. Як правило, основна причина порушень в організмі – це мізерний раціон, нестача корисних елементів та надмірна тривалість дієти.
Тож чи не краще скинути вагу без шкоди здоров'ю? Розроблено різні методики харчування, за яких можна схуднути, оздоровивши при цьому свій організм. Це може бути система харчування, яка має збалансований раціон, не викликаючи при цьому постійного сильного почуття голоду.
Як ефективно схуднути без шкоди здоров'ю
Послідовність дій
Весь процес умовно поділяємо на 4 етапи.
Ви можете затриматися на кожному етапі так довго, як вам потрібно.
Зрештою, навіть якщо правильні звички ви сформуєте через рік, то все життя будете жити в красивому і стрункому тілі. І вже ніколи не доведеться худнути до літа, до нового року, до весілля подруги тощо.
- 1 етап - аналізуємо та коригуємо раціон, відновлюємо водний баланс, виводимо токсини
- 2 етап - очищення кишечника, поліпшення травлення та обмінних процесів
- 3 етап - коригування режиму харчування, часу прийому їжі
- 4 етап - скорочення обсягу порцій (хоча зазвичай це не потрібно і перших трьох етапів виявляється достатньо)
Наші харчові навички сформувалися під впливом батьків. Найсмачніший у світі мамин борщ, млинці, картопляники, пельмені, пироги. А ще чай із печінкою після обіду.
Таке переважно вуглеводне харчування призводить до порушення вуглеводного обміну. А надлишок енергії, отриманої з їжі, організм обов'язково відкладає жирові депо.
Плюс ненатуральні компоненти, які організм засвоїти не може, а вивести не встигає (консерванти, барвники, трансжири, підсилювачі смаку) також відправляються в жирові клітини.
Накопичення зайвих кілограмів зазвичай відбувається роками.
Часто буває, що людина раптом з жахом усвідомлює, що на терезах вже +30-40 кг. І бігом в інтернет у пошуках способу «як швидко схуднути без шкоди здоров'ю».
Почніть води
Перше і найважливіше, що треба навчитися зараз робити — це щоденно випивати свою фізіологічну норму води.
Харчування поки що не чіпаємо. Але це не означає, що якщо раніше ви себе стримували щодо солодощів, то зараз можна все поспіль почати їсти.
Просто сфокусуйтеся на тому, щоб пити чисту воду протягом дня.
Розрахувати свою норму дуже просто – 30 мл х 1 кг маси тіла.
Якщо зайвої ваги більше 20 кг, розрахунок робимо на свою умовно-ідеальну вагу. У середньому вийде 1, 5-2 літри чистої води на день.
Чай, компот, сік, фрукти - не береться до уваги! ЧИСТОЇ ВОДИ.
Чому? Тому що для очищення організму від водорозчинних токсинів, а їх у нас 80%, потрібна саме вода.
Жодні соки, детокс-смузі не допоможуть очистити клітини та міжклітинну рідину. Це все хитрощі маркетологів, так само як і казки про чудо-засоби для схуднення.
Намагайтеся частіше їсти вдома, ніж у громадському харчуванні. По-перше, зможете контролювати натуральність і свіжість продуктів, що використовуються. По-друге, менше спокуси з'їсти щось зайве.